20.01.2025

Понятие "неинфекционные заболевания" включает в себя широкий спектр заболеваний, которые не вызываются инфекционными агентами, такими как вирусы или бактерии. К основным типам ХНИЗ (хронические неинфекционные заболевания) относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Для предотвращения развития ХНИЗ важно придерживаться здорового образа жизни. Вот несколько основных принципов профилактики неинфекционных заболеваний:
1. Здоровое питание.
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
2. Физическая активность.
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
3. Отказ от вредных привычек. Не курить и не употреблять спиртные напитки.
4. Регулярные медицинские осмотры и прохождение диспансеризации. Проведение регулярных осмотров у врачей помогает выявлять начальные стадии развития различных заболеваний и предпринимать меры по их предотвращению.
5. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).